Työhyvinvoinnin TehoTiistai: Mitä tehdä, kun uupumus uhkaa……. jälleen?

Olen uupunut totaalisesti kahdesti elämässäni. Aika ajoin tunnen uupumuksen uhkaavan minua, juuri nyt on yksi sellainen hetki.

Koen olevani täysin lopussa, mikään ei tunnut miltään, kaikki näyttää harmaalta ja on niin kiire koko ajan. Tiedän että nämä ovat oireita uupumukseeni. Yksi suurin oireeni on jatkuva väsymys, joka ei poistu nukkumalla. Tiedän että nyt on aika himmata kaikessa, mutta miten sen teen?

Ensimmäinen asia mitä minä uupumuksen partaalla teen on; istun alas ja avaan kalenterin. Kalenterista rastitsen ylitse kaiken minkä voin jättää tekemättä, eli kaiken ylimääräisen, kuten koulutehtävät, niille voin pyytää lisäaikaa. Rastitsen yli myös ylimääräisen siivouksen, leivonnan juhliin ja kirjoitan niihin tilalle, ei tarvetta, osta valmista. Muistutan siis itseäni siitä mikä on tärkeintä.

Ne asiat mitä en tee, niiden kohdalle jää nyt tyhjää. En laita niihin mitään, en anna niihin varata mitään. Ne ovat minun aikaani, sitä aikaa kun pystyn istumaan alas, lukemaan kirjaa, tekemään käsitöitä tai katsomaan televisiota. Niinä aikoina teen sellaista mikä tuo minulle mielihyvää. Yleensä myös laitan ylös isolla paperille ne asiat mitä on pakko tehdä: eli syöminen, juominen, wc-käynnit, vaatteiden pukeminen, koiran ulkoiluttaminen, hevosten hoito. Kaikki muu saa jäädä. En suunnittele silloin oman yrityksen asioita, en koulujuttuja, vaan oikeasti annan olla.

Ei asia niin helppoa ole kuin annan kuulostaa sen olevan. Oikeasti asia on hirvittävän vaikeaa ja vaatii todella keskittymistä, ettei vaan aloita tekemään taas jotain. Me uupuneet usein unohdamme oman aikamme, ja sen että se on äärimmäisen tärkeää toipumisessa ja jaksamisessa eteenpäin. Huomaan myös usein että teen tätä karsimista jo melko automaattisesti. Olen esimerkiksi omat ajanvarauskalenteri tehnyt niin että tiedän minun jaksavan tekevän ne, ja sitten voin ottaa muihin aikoihin lisää asiakkaita jos ehdin. Mutta siis perusajatuksena niissä on että varmasti tämän pystyn tekemään tai sitten suljen koko päivän tai viikon, kun siltä tuntuu.

Suurin asia mitä teen kun uupumus uhkaa on sanoittaa se ääneen. Sanon miehelleni että nyt on sitten sellainen tilanne etten enää jaksa, ja hän kuuntelee ja ymmärtää. Sanoitan sen siksi että esimerkiksi pyykkivuori ei silloin pienene tai tiskien laitto ei vain onnistu. Tiedän että uupuneena tekisin vielä vähemmän, myös mieheni tietää sen, joten hän ymmärtää että hänen ja lapsien pitää nyt vähän aikaa taas tehdä enemmän.

Huomaan uupumukseni vaikuttavan kokonaisvaltaisesti minuun ja työhöni. En ole oma itseni, vaan menen autopilotilla eteenpäin. Asiat hoituvat, vain ne asiat mitkä on pakko ja luovuudelle ei ole tilaa. Uupunut ei yleensä jaksa luoda mitään uutta. Huomaan etten nuku, se on yksi suurimmista varotusäänistä päässäni, se ilmoittaa että nyt on viimeinen hetki vetää käsijarru pohjaan, jotta ei vajota syvemmälle. Huomaan myös syöväni vähemmän, en vain halua syödä. Tiedän että pitää syödä, mutta en halua ruokaa suuhuni, se tuntuu epämiellyttävältä. Edes lempiruokani eivät maistu miltään ja mieluummin olen syömättä. Siitä vähintään muut huomaavat että nyt ei ole kaikki hyvin.

Autopilotti päällä on vaikea poiketa reitiltä, joten käännös pitää tehdä väkisin. Kun kalenterissani on tilaa, voin nukkua päiväunet, ei kovin pitkät mutta pienet. Ne unet eivät poisto uupumusta, mutta ne auttavat jaksamaan eteenpäin. Kun olen saanut nukuttua, voin syödä, ruoka maistuu joltain vihdoinkin. Syöminen tuo helpotusta koko keholle, ja se että keskittyy vain syömään on tärkeää. Ei saa samalla katselle telkkaria, tai lukea nettiä, vaan pitää keskittyä syömiseen. Huomaan arjessa usein tämän unohtavani, mutta onneksi työpaikalla syömme yhdessä, joten juttelemme, ja harvoin luemme lehteä.

Uupuneena huomaan olevani myös äksympi. Käyttäydyn huonosti erityisesti läheisilleni, yleensä mieheni on se joka joutuu eniten kärsimään. Tästä pyydän anteeksi mieheltäni, ei hän ole syyllinen tähän uupumukseen. Ärjyn pienemmänkin vastoinkäymisen takia ja se tuntuu pahalta. Se että tuntuu pahalta, ajaa minua syvempään uupumukseen, se itsesyytös mikä kumpuaa on voimakas. Pystyn töissä ja koulussa olemaan asiantunteva ja rauhallinen, se on osa autopilottiani, mutta kotona räjähtelen. Onneksi nykyään osaan mennä ulos ja antaa luonnon rauhan rauhoittaa minua ja en räjähtele. Huomaan että tässä asiassa myös ikä on tehnyt tehtäväänsä, nuorena olin todella huono näyttämään tunteeni ja räjähtelin todella usein, nyt isompana räjähdykset ovat muuttuneet ja laantuneet huomattavasti. Osa uupumuksen huonosta käytöksestäni, johtuu siitä että olen jälleen peitellyt huonoa omatuntoani, ja kuunnellut liikaa kriittistä ääntä päässäni. Nyt osaan jo räjähtää pääni sisällä ja huutaa tuolle kriittiselle äänelle "nyt hiljaa, minä en kuuntele enää sinua".

Uupuneena ei osaa sanoa sanaa ei. Sitä ei ole olemassa, vaikka näissäkin lauseissa se esiintyy hyvin tiheään. Uupuneena emme tiedä enää omia rajojamme ja niistä kiinni pitäminen tuntuu kuin koittaisi pitää vedestä kiinni. Rajat vain lipsuvat kauemmas ja kauemmas, kunnes niitä ei näe ja alkaa hukkua vaatimusten meressä. Nykyään minua auttaa tällaisissa tilanteissa se että kuvittelen itseni meren rannalle, kuuntelen aaltoja, lintuja ja katselen vettä, mutta tunnen hiekan jalkojeni alla, tunnen kiven jolla istun ja käteni koskettavat sammaletta kivessä. Näen mihin vesi päättyy ja ranta alkaa. Tiedän missä raja on. Se näky rauhoittaa ja muistuttaa minua siitä että rajat ovat olemassa, ja minä pidän niistä kiinni. Olen opetellut sanomaa yhä voimakkaammin ei, varsinkin niissä tilanteissa jotka koen kuormittavaksi. Nykyään voin aloittaa vastauksen sanalla ei, jotta uskallan varmasti sen sanoa ja se tulee selväksi.

Koska uupumus voi uusiutua, olen tehnyt verkkokurssini "uupumuksen selätys", saataville kaikille, tämän blogikirjoituksen lukijoille ilmaiseksi vuodeksi 2026 . Asioita saa käydä rauhassa läpi ja kuunnella itseään, mitä jaksaa tehdä ja milloin. Klikkaa tästä tilaussivulle ja laita koodi Uupunut2025 , saat vuoden ilmaisen verkkokurssin (tämä tarjous on voimassa niin että tilaus pitää olla tehtynä ennen vuoden 2025 loppumista, eli 31.12.2025), alennuskoodi toimii ajalla 25.11-31.12.2.2025.

Jokaiselle uupuneelle blogini lukijalle sanon:

Jokainen meistä voi murtua, mutta se miten kasaa palaset uudelleen, se riippuu kasaajasta.